Anksiyete Nasıl Geçer: Anksiyeteye Doğal Çözümler

Anksiyete Nasıl Geçer: Anksiyeteye Doğal Çözümler

anksiyeteye doğal çözümler
anksiyeteye doğal çözümler

Ankiyete, gündelik hayatı olmsuz etkileyen rahatsız edici bir sağlık sorunudur. Anksiyete için bitkisel çözümler kullanılabilir:

Anksiyeteye ne iyi gelir: Anksiyete için bitkisel çözüm

1. Anksiyete bozukluğuna iyi gelen yiyecekler: Badem

– Badem, anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olan çinko ve B 12 vitamini içerir.

Gerekli malzemeler:

– 10 adet badem

– 1 su bardağı ılık süt

– Bir tutam zencefil

– Bir tutam hindistan cevizi

Uygulanışı:

– Suyun içerisine badem eklenir. Bir gece bu şekilde bekletilir. Ertesi sabah bademlerin kabukları soyulur. Blenderdan geçirilir ve tüketilir. Her gün düzenli olarak tüketilebilir.

2. Anksiyete için ne yapılmalı: Yağ masajı

– Anksiyete durumunda gerginlik ve stresi azaltmak için yağ masajı uygulanabilir. Yağ masajı gevşeme sağlar. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha iyi hissetmeye yardımcı olur.

Uygulanışı:

– Susam yağı, hindistan cevizi yağı, ay çiçeği yağı ya da mısır yağı gibi yağlar kullanılabilir. Bu yağlardan herhangi biri ısıtılır. Ardından cilde masaj yaparak uygulanır. Özellikle yatmadan önce uygulanması önerilir.

3. Anksiyete bozukluğu için ne yapılmalı: Karbonat

– Karbonat da kaygıdan ve gerginlikten kurtulmaya yardımcı olur. Aynı zamanda sinirleri yatıştırır.

Gerekli malzemeler:

– 1/3 su bardağı karbonat

– 1/3 su bardağı zencefil

Uygulanışı:

– Ilık su dolu küvete bu malzemeler eklenir. Karıştırılır ve bu suyun içerisinde yaklaşık 15 dakika akdar beklenir. Anında rahatlama ve gevşeme sağlar.

– Uygulama her gün düzenli olarak yapılabilir.

4. Anksiyeteye iyi gelen besinler: Kereviz

– Kereviz, sinirliliğin azalmasına yardımcı olan potasyum ve folik asit içerir.

Uygulanışı:

– Çiğ ya da pişmiş formda 2 bardak kereviz tüketilmesi önerilir. Her hafta düzenli olarak mutlaka tüketilmelidir. Stresin ve kaygının azalmasına yardımcı olan enzimler içerir.

5. Anksiyeteyi yenme yolları: Biberiye

– Biberiye de kaygı sorunlarından kurtulmak için etkilidir. Sinirler üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır.

Uygulanışı:

– Bir bardak kaynar suya 2 çay kaşığı kurutulmuş biberiye otu eklenir. 10 dakika kadar demlenmesi beklenir. Ardından süzülür ve çay şeklinde tüketilir.

– Alternatif olarak rahatlama sağlamak için biberiye kokusu da teneffüs edilebilir.

6. Anksiyete bitki çayı: Papatya

– Papatya sakinleştirici ve yatıştırıcı etkileri ile bilinir. İçerdiği enzimler ile kısa sürede rahatlama sağlar.

Uygulanışı:

– Bir bardak suyun içerisine kurutulmuş papatya çiçekleri dökülür. Ardından kaynatılır. Süzülür ve günde iki bardak çay şeklinde tüketilir.

– En iyi sonuçlar için düzenli olarak 4 hafta süreyle kullanılması önerilir.

7. Anksiyete yeşil çay

– Bir bardak kaynar suya biraz yeşil çay eklenir. Demlenmesi beklenir. Ardından süzülerek tüketilir. İçerisine biraz bal da eklenebilir.

– Yeşil çay antioksidan özelliklerinin yanı sıra yatıştırıcı özellikler de içerir.

8. Anksiyete şifalı bitkiler: Kedi otu

– Kedi otu uykusuzluk sorunları için kullanılan etkili çözümlerden biridir. Aynı zamanda sakinleştirici etkileri ile gerginliğin azalmasını sağlar.

Uygulanışı:

– Kedi otu koklanabilir ya da çay şeklinde tüketilebilir.

– Alternatif olarak şerbetçiotu, papatya ve melisa gibi diğer bitkiler ile birlikte de kullanılabilir.

9. Anksiyete tedavisinde bitkiler: Çarkıfelek bitkisi

– Çarkıfelek bitkisi de sinirleri yatıştırır ve huzursuzluk hissini azaltır. Anksiyete belirtilerini azaltmak için kullanılabilir.

– Günlük olarak 45 damla kadar çarkıfelek sıvı ekstresi alınması önerilir.

– Ancak hamile kadınlara kesinlikle önerilmez.

10. Anksiyete hastaları nasıl beslenmeli: Beslenme düzeni

– Anksiyete gibi ruhsal olumsuzluk durumlarında beslenme düzenine dikkat edilmelidir. Kan şekeri düzeylerinin dengede tutulması gerekir. Özellikle sebze ve meyve ağırlıklı beslenilmesi önerilir. Tam tahıllı gıdalar, deniz yosunu, çilek, yeşil yapraklı sebzeler, maca kökü, çikolata, ceviz, badem bol bol tüketilebilir.

– Ayrıca kızartma ve yağlı besinlerde uzak durulmalıdır. İşlenmiş ve yüksek glisemik karbonhidratlar, alkollü içecekler ile rafine edilmemiş şekerli besinler de tüketilmemelidir.

– Depresyon ve anksiyeteye karşı koruma sağlamak için omega 3 yağ asitleri içeren besinler tüketilmelidir. Özellikle yağlı balıklar ile keten tohumu tüketilebilir. Her hafta birkaç porsiyon somon, hamsi, sardalye ve midye gibi besinlerin tüketilmesi önerilir.

– Magnezyum, B vitaminleri(özellikle B 12 vitamini), çinko ve anti oksidan özellikleri olan besinler de beslenme düzenine eklenmelidir.

– Bol bol su ve diğer sıvıların tüketilmesi tavsiye edilir.

11. Anti anksiyete iksiri

Gerekli malzemeler:

– 1 çay kaşığı limon suyu

– 1/2 çay kaşığı bal

– 1 çay kaşığı toz zencefil

Uygulanışı:

– Tüm malzemeler karıştırılır. Her gün düzenli olarak 3 kez tüketilir. Bu karışım sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olurken aynı zamanda enerji seviyelerini artırır. Kaygıyı ve stresi azaltır.

Yararları:

– Limon suyu kılcal damarları güçlendirir ve kan basıncını düşürür.

 – Toz zencefil ise mideyi yatıştırmaya yardımcı olur.

 – Bal ise kan şekerindeki dengesizlikleri kontrol altına alır.

12. Doğa

– Anksiyete belirtilerini azaltmak için doğada vakit geçirilmesi önerilir. Yeşillik ve ağaçlık alanlarda yürüyüş gibi aktiviteler yapılabilir.

13. Solunum egzersizleri

– Solunum egzersizleri yapılabilir. Nefes egzersizleri zihinsel rahatlamaya yardımcı olur. Aynı zamanda stresi de azaltır.

Anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olan ipuçları:

– Çarkıfelek bitkisi anksiyete belirtilerini kontrol etmeye yardımcı olur. Bu nedenle kesinlikle kullanılması önerilir

– Uyku düzenine dikkat edilmelidir. Her gün 8 saat uyunmalıdır. Ayrıca nefes egzersizleri, yoga, meditasyon gibi teknikler de uygulanabilir.

– Geceleri yatmadan önce bir bardak ılık süt tüketilmesi önerilir.

– Düzenli olarak egzersiz yapılması depresyon ve anksiyete belirtilerinin azaltılmasında son derece etkilidir. Özellikle yürüyüş, koşu ve bisiklet egzersizleri yapılabilir.

– Lavanta da anksiyete belirtilerinin azaltılmasında son derece etkilidir. Kokusu kısa sürede rahatlama sağlar. Zihni ve bedeni sakinleştirir.

– Alkol ve sigara gibi zararlı alışkanlıklardan uzak durulmalıdır.

– Anksiyete ve stres seviyelerinin kontrol altında tutulması için bilişsel davranışçı terapilere gidilebilir. Bir psikoloğa danışılması önerilir.

– Güneş ışığından faydalanılması önerilir. Güneş vücutta D vitaminin artmasına yardımcı olur. Anksiyete belirtilerini azaltır ve mutluluk sağlar. Aynı zamanda enerji seviyelerinin de artmasına yardımcı olur.

Anksiyete için koruyucu ipuçları:

Korunma tedaviden daha iyidir. Kaygı ve stresten uzak durmak için şu önerilere dikkat edilmesi önerilir:

– Stres ve kaygı yaratan her durumdan kaçınılmalıdır.

– Beslenme düzenine dikkat edilmesi önerilir. Sebze ve meyve ağırlıklı beslenilirken zararlı besinler ve abur cuburlar tüketilmemelidir.

– Mutlaka düzenli egzersiz yapılmalıdır. Egzersiz kan akışının artmasına yardımcı olur ve enerji verir.

– Zaman yönetimi tekniklerini öğrenilebilir.

– Hobilere zaman ayrılmalı, mutlu ve huzurlu hissedilen ortamlarda bulunulmalıdır.

– Uyku düzenine dikkat edilmeli; her gün en az 7 ila 8 saat uyunmalıdır.

– Gün öncesi planlama kaygıyı önlemeye yardımcı olacaktır.

– Nefes egzersizleri düzenli olarak yapılmalıdır.

Anksiyete en sık görülen sorunlardan biridir. Kaygı ve endişe durumunu azaltmak için tüm bu bitkisel çözümler uygulanabilir. Ancak belirtiler çok şiddetli ise ve stres seviyesi düşürülemiyorsa mutlaka en kısa sürede bir doktora gidilmesi önerilir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir