Category Archives: Egzersizler

Doğal tedaviler Egzersizler

Doğal Yollarla Göğüs Küçültme Yöntemleri: Gögüs Küçültmek İçin Egzersizler

Doğal Yollarla Göğüs Küçültme Yöntemleri: Gögüs Küçültmek İçin Egzersizler

gögüs küçültmek için egzersizler
gögüs küçültmek için egzersizler

Göğüs küçültme egzersizleri şunlardır:

Göğsü küçük göstermek için ne yapmalı: Göğüsleri küçük gösterme teknikleri:

Göğsü küçük göstermenin püf noktaları: Egzersiz – 1:

Yüz aşağı gelecek, bacaklar birbirine düz ve ayaklar yakın kalacak şekilde karın üzerinde yatılır. Göğüs kenarlarından avuç içi aşağı gelecek şekilde eller ile tutulur. Eller ve ayaklar üzerinde vücut ağırlığı dinlendirin. Sonra sırt bükülmeden tamamen düz olarak yavaşça vücut mümkün olduğunca aşağı doğru düşürülür ve tekrar yukarı itilir. Başlangıçta 5 tekrar halinde 3 set yapılır ve sonra 10 tekrar ile 3 set, sonunda 20 tekrar yaparak 3 set olarak bunu arttırmak mümkündür.

Memeleri küçültücü egzersizler: Egzersiz – 2:

Zemin üzerinde sırt üstü uzanılır ve her iki el ile 3 ya da 2 kiloluk iki tane ağırlık tutulur. Ağırlıkların kenarları birbirine temas edecek şekilde göğüs üzerinden kollar kaldırılır. Kolları üst katta paralel döndükten sonra aşağı indirilir. Daha sonra orijinal konuma geri dönülür. Bu egzersiz 10-20 tekrarlar 3 set yapılır.

Göğüs küçültücü hareketler: Egzersiz – 3:

Bu egzersiz, temel olarak koltuk altı yağı kaybetmek için çok faydalıdır. Ancak, özünde göğüs bölgesindeki tüm kaslar üzerinde etkilidir ve böylece de meme yağı kaybetmek için harika bir egzersizdir. Bu egzersiz için, iki tane 3 ya da 4 kiloluk ağırlığa ihtiyaç vardır. Omurga doğrultusunda sırt ve boyun düz tutularak ayakta durulur ya da bir sandalyede oturulur. Ellerde ağırlıklar tutularak, omuzların yüksekliğine getirmek için kollar yukarı kaldırılır. Sonra kollar geniş açılarak, ağırlıklar başın üstüne kaldırılır. Halter tam başın üstünde iken kollar uzatılır. Yukarı doğru kolları geniş olarak ve açık tutarak yükselttikten sonra, tekrar omuz uzunluğu seviyesine geri getirilir. Bu egzersiz 10 tekrar ile 3 set yapılır.

Göğüs küçültmek için hareketler: Egzersiz – 4:

Yüzme aslında meme içinde biriken yağ dahil tüm vücut yağını kaybetmek açısından yardımcı olacaktır. Aerobik egzersizleri vücudun her yerinden yağ yakmak için etkilidir. Vücudun her yerinden kilo kaybetme meme büyüklüğünü de azaltacak anlamına gelir. Yüzme sırasında tüm hareketler kilo vermek için faydalı olsa da, kolların arka vuruşları ve ön vuruşları özellikle omuz ile göğüs kasları bakımından etkili olur. Bu kaslar üzerinde çalışmak, kişinin göğüslerindeki yağlardan kurtulması için yardımcı olur. Bunun için, günlük yüzme egzersizi uygulamak önerilebilir.

Göğüs küçültmek için egzersiz: Egzersiz – 5:

Yüzme gibi meme yağı kaybı için etkili olan başka bir uygulama da aerobik egzersizidir. Vücudun büyük kaslarının belli bir süre için sürekli hareketi ve kalp hızının da belli bir seviyeye ulaştığı herhangi bir egzersize aerobik egzersizi denir. Hızlı kilo vermek ve meme yağını eriterek meme küçülmesini sağlayan aerobik egzersizleri, metabolizma artırmak için yapılan çim biçme, koşu, bisiklet, yüzme, tenis, basketbol ve kuvvetli olarak merdiven tırmanma ile yürüyüş gibi egzersizler kadar basit olabilir. Bütün bu egzersizler vücut üzerinde yağı kaybetmek ve meme boyutunu küçültmek için etkili olur.

Göğüs küçültmek için diyet uygulaması:

Uygulanan egzersizlerin yanı sıra meme boyutunu azaltmak için tüketilen yiyeceklere de dikkat edilmesi gerekmektedir. Bunun için, temelde besinlerle yüklü ve karbonhidrat, yağ ile şeker miktarı düşük olan dengeli beslenme gerekir. Diyet listesine daha fazla meyve, sebze ve tam tahıllar eklenmelidir. Ayrıca, işlenmiş gıdalardan, soda ve diğer gazlı ve çok şekerli içeceklerden uzak durmak gerekir. Sık ve küçük öğünler yerine günde 3 büyük öğün yemek önerilir. Aynı zamanda su tutmayı önlemek ve vücudun detoksu için bol su içilmelidir. Diyet programında yapılan bu değişiklikler metabolizmanın hızını arttırarak kilo vermeye yardımcı olacaktır. Kilo kaybetmek ayrıca, meme yağı kaybetmek anlamına gelir.

Daha hızlı kilo kaybetmek ve meme boyutunu azaltmak için egzersiz ve diyet ile birlikte bazı ev ilaçları kullanmak faydalı olur.

1 – Zencefil metabolizma artırır ve göğüs yağını azaltır:

Metabolizma, vücudun aktif ve hayat dolu hale gelmesi için tüketilen yiyecekleri yakıt ya da enerji şekline dönüştürme sürecidir. Metabolizma, vücuttaki yakılan kalorinin ne kadar hızlı olacağına karar verir. Aynı zamanda yiyecekleri yağ haline dönüştürmeden önce, hızlı kalori yakmak için etkilidir. Zencefil, göğüsler dahil olmak üzere vücudun tüm yağını azaltmak bakımından metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan tek besindir. Bunun için her gün zencefil çayı içmek faydalı olur.

Zencefil çayını hazırlamak için gerekli malzemeler:

– Zencefil (soyulmuş ve doğranmış – 1 ya da 2 parça)

– Ballı (1 yemek kaşığı)

– Limon (1 tane)

– Su (2-3 bardak)

Hazırlanışı:

Bir kap içinde su kaynatılır. İçerisine zencefil eklenir ve 10-15 dakika kadar pişirilir. Sonra süzülen bu çaya limon suyu ve bal ilave edilerek iyice karıştırılır. Meme yağı kaybetmeye etkili olan bu lezzetli çay keyif ile içilir. Ancak, unutulmamalıdır ki uygulanan egzersiz ve diyetin yanında zencefil çayı, yağ kaybetme sürecini hızlandırmak için sadece faydalı bir ektir.

2 – Yeşil çay metabolizma arttırır ve göğüs yağını azaltır:

Birçok araştırmacı, yeşil çayın termojenik özelliklere sahip olduğunu ve yağdaki kimyasal tepkimeyi arttırdığını belirtmektedir. Ancak, metabolizmanın artırılmasında yararları elde etmek için, yeşil çayın en az gün içinde 4-5 bardak tüketilmesi gerekir. Yeşil çayın içinde bulunan kafein, diğer herhangi bir çayda bulunan kafeinden çok daha azdır. Bu yüzden, vücudun her yerinden yağ kaybetmek açısından günlük diyet listesine birkaç bardak yeşil çay eklemek, göğüs küçültmek bakımından etkili olabilir.

Yeşil çayın hazırlanması için gerekli malzemeler:

– Yeşil çay (1 tatlı kaşığı ya da bir çay poşeti)

– Bal (isteğe bağlı – 1 ya da 2 tatlı kaşığı)

– Limon suyu (isteğe bağlı – 1-2 tatlı kaşığı)

Hazırlanışı:

Bir bardak sıcak suyun içerisine konan yeşil çay, 2 ya da 3 dakika kadar demlenmesi için bekletilir. Tatlandırmak için isteğe bağlı olarak içine limon suyu ve bal ilave edilir. İyice karıştırılan ve bir fincan içilen yeşil çay, meme küçültmek için faydalı olur.

3 – Keten tohumu kullanımı göğüs yağını azaltır:

Kadınların yanı sıra göğüs büyümesinden muzdarip birçok adam da vardır. Bu sorun için, keten tohumu ev ilaçları içerisinde özellikle faydalıdır. Keten tohumu özelliği ile artan estrojen etkisini engellemeye yardımcı olur. Omega 3 yağ asitleri, lignanlar ve keten tohumu çeşitli diğer bileşenler sayesinde östrojen etkilerini bozar.

Keten tohumunu hazırlamak için gerekli malzemeler:

– Ilık su ( 1 su bardağı)

– Keten tohumu ( 1 çorba kaşığı)

Hazırlanışı:

Ilık bir bardak su içine keten tohumu eklenir ve bekletildikten sonra süzülüp içilir. Ayrıca, 1 tatlı kaşığı keten tohumu kahvaltı gevreğine eklenerek tüketilebilir.  Bir başka seçenek olarak, keten yağı kapsülleri alınabilir. Alternatif olarak, su ve başka içeceklerin içine keten tohumu yağı ya da tozu karıştırılabilir.