Category Archives: Kilo verme

Kilo verme Zayıflama yöntemleri

1 Ayda Nasıl Kilo Verilir: 1 Ayda Kilo Vermenin Yolları

1 Ayda Nasıl Kilo Verilir: 1 Ayda Kilo Vermenin Yolları

1 ayda kilo vermenin yolları
1 ayda kilo vermenin yolları

1 ayda kilo vermek için diyet önerileri:

– Gece 19:30’dan sonra yemek yenmemelidir.

– Yemeklerde çok fazla tuz kullanılmamalıdır.

– Gazlı içeceklerden uzak durulmalıdır.

– Mango ve muz gibi besinlerden kaçınılmalıdır.

– Pirinç ve patates kısıtlı miktarda tüketilmelidir.

– Hazır ve işlenmiş meyve suları tüketilmemelidir.

– Her gün düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır.

1 ayda zayıflama: 1 ayda zayıflamanın yolları

1 ayda zayıflama diyeti: Hafta 1

– Her sabah uyanıldığında kahvaltıdan önce 2 bardak su ile çemen tohumu tüketilmesi önerilir. Bir gece önceden bir bardak suyun içerisine biraz çemen tohumu eklendiğinde daha etkili olacaktır. Alternatif olarak suyun içerisinde bekletilen birkaç adet badem de tüketilebilir.

– Kahvaltıda herhangi bir meyve ile şeker ile karbonhidrat bakımından zengin besinler tüketilebilir.

–  Öğle yemeğinde ise salata, havuç, marul, avokado, haşlanmış karnabahar ve fasulye tüketilebilir. Bu besinler lif içeriği ile sindirim sisteminin gelişmesine yardımcı olur.

– Atıştırmalık olarak taze meyve ve sebzeler tüketilmelidir.

– Akşam yemeğinde kepekli pide ile bakliyat tüketilebilir.

– Akşam yemeğinde sonra da atıştırmalık olarak sebze tüketilmesi önerilir.

1 ayda zayıflatan diyet: Hafta 2

– Sabah 08:00’de bir bardak ılık suyun içerisine biraz limon suyu eklenerek tüketilir.

– 09:00^de ise kahvaltıda düşük yağlı tereyağı ile lor ve kepekli ekmeğiyle tost yapılarak tüketilmesi önerilir.

– 11:30’da ise meyve ve salata ya da kuruyemiş tüketilmelidir.

– 13:30’da öğlen yemeğinde salata tüketilmelidir. Yumurtalı sandviç de tüketilebilir.

– Saat 16:30’da 2 bisküvi ile az yağlı süt ya da bir bardak çay içilmesi önerilir.

– 19:30’da akşam yemeğinde salata tüketilebilir. Sebzeli ve tavuklu salata tüketilmelidir.

1 ayda zayıflamanın yolu: Hafta 3

– Sabah 08:00’de geceden suyun içerisinde bekletilen bademler tüketilir. Çemen tohumu da kullanılabilir.

– Saat 09:00’da kahvaltıda bir bardak az yağlı süt ile renkli bir meyve tüketilmelidir.

– Saat 11:00’da ise haşlanmış sebze tüketilebilir.

– 13:30’de küçük bir fincan meyve ile kepekli pide tüketilebilir.

 – Saat 16:30’da iki bisküvi ya da bir kase patlamış mısır ile süt veya çay tüketilmelidir.

– Saat 19:30’da akşam yemeğinde buğulama ya da kavrulmuş tavuk veya balık ve salata tüketilmelidir. Eğer vejetaryen iseniz lor ve salata da tüketilebilir.

1 ayda kilo vermek için diyet: Hafta 4

– 08:00’de bir bardak suyun içerisine biraz badem ve fesleğen yaprağı eklenerek tüketilebilir.

– Saat 09:00’da ise soğuk kahve ve kahverengi ekmek ile az tereyağlı tost tüketilmesi tavsiye edilir.

– Saat 11:30’ta herhangi bir meyveden bir porsiyon tüketilir.

– 13:30’da öğle yemeğinde salata tüketilmelidir.

– Saat 16:30’da ise 2 bisküvi veya patlamış mısır ya da haşlanmış nohut ile az yağlı süt veya çay tüketilebilir.

Bu diyet düzenli olarak uygulandığında 4 hafta içerisinde 3 ila 6 kilo kadar verilebilir. Ayrıca düzenli olarak egzersiz yapılması önerilir. Her gün düzenli olarak yürüyüş, koşu, kardiyo egzersizleri ya da bisiklet egzersizleri yapılabilir. Ayrıca sıvı alımının da artırılması gerekir. Her gün 3 litreye yakın su, bitkisel çay ve sebze suyu tüketilebilir. Kızarmış ve yağlı besinlerden uzak durulmalıdır. Bu tür besinler yerine daha çok sebze ve meyve tüketilmesi gerektiği unutulmamalıdır. Şekerli besinlerden ve içecekler çok sık tüketilmemelidir. Kilo vermeye yardımcı olması için her sabah bir bardak ılık suyun içerisine biraz limon suyu eklenerek tüketilebilir. Limon; içerisindeki asitler ile yağların yakılmasını hızlandırır. Aynı zamanda cilt ve saç sağlığının da korunmasını sağlar. Gün içerisinde birkaç bardak sade ılık su da tüketilebilir.