Category Archives: Zayıflama yöntemleri

Kilo verme Zayıflama yöntemleri

1 Ayda 10 Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet

1 Ayda 10 Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet

1 ayda 10 kilo verdiren diyet
1 ayda 10 kilo verdiren diyet

1 ayda 10 kilo vermek için beslenme önerileri şunlardır:

1 ayda 10 kilo nasıl verilir: 1 ayda 10 kilo vermenin yolları

1.) 1 ayda 10 kilo vermenin yolu: İşlenmiş gıdalardan uzak durmak.

– Bir ayda yaklaşık 10 kilo vermek için işlenmiş gıdalardan uzak durulmalıdır. Bu tür gıdalar içerisinde besinlerin korunması için kullanılan kimyasallar bulunur. Ayrıca fazla miktarda şeker de bulunabilir.

– Yüksek miktarda yağ ve şeker içeren besinlerden kesinlikle uzak durulmalıdır.

2.) 1 ayda 10 kilo zayıflama: Buzlu su ve soğuk sıvılar

– Kilo vermek için buzlu ya da soğuk su tüketilmesi de önerilir. Her birkaç bardak kadar soğuk su tüketilebilir.

3.) 1 ayda 10 kilo verme diyeti: Yeşil yapraklı sebzeler

– Beslenme düzeninin değiştirilmesi önerilir. Yeşil yapraklı ve mineral açısından zengin besinler beslenme düzenine mutlaka eklenmelidir. Özellikle lahana, ıspanak, brüksel lahanası ve brokoli tüketilebilir.

4.) 1 ayda 10 kilo verdiren yöntemler: Tam tahıllı besinler

– Tam tahıllı besinler de düzenli olarak tüketilmelidir. Kahverengi pirinç, kepekli ekmek, kepekli makarna tüketilebilir. Bu besinler beyaz un ürünlerinden daha sağlıklıdır.

5.) 1 ayda 10 kilo vermek için ne yapmalıyım: Yağsız süt ve süt ürünleri

– Yağsız ya da az yağlı süt ve süt ürünlerinin düzenli olarak tüketilmesi önerilir. Tam yağlı ürünler de kilo alınmasına neden olur.

6.) 1 ayda 10 kilo vermek için diyet: Yağsız et ürünleri

– Etler ve diğer hayvansal gıdaların tüketimine dikkat edilmelidir. Yağsız süt ürünleri gibi yağsız et ürünlerinin tüketimi de önerilir.

7.) Küçük porsiyonlar

– Gün içerisinde sık sık ama az yemek yenmelidir. Aç kalınması metabolizmayı ve sindirimi yavaşlatır. Bu nedenle gün içerisinde aç kalınmamalı, öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir. Kuruyemişlerden gün içerisinde toplamda bir avuç tüketilebilir. Özellikle badem, fındık ve ceviz içeriği enzimler ile kalori yakılmasını hızlandırır. Enerji verir ve E vitamini içeriği ile cilt sağlığı için de faydalıdır.

8.) Kalori limiti

– Kilo verilmesi için gün içerisinde alınan kalorinin yakılan kaloriden daha az olması gerekir. Bu nedenle daha az kalorili besinler tüketilmelidir. Her gün en fazla 1500 kalori alınması önerilir. Ayrıca 30 gram kadar da yağ tüketilmelidir. Daha fazla tüketilmesi bölgesel yağlanmaya neden olabilir.

9.) 1 ayda 10 kilo verdiren egzersiz

– Her gün mutlaka düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır. Gün içerisinde 30 dakika kadar yürüyüş ve koşu egzersizleri yapılabilir. Düzenli egzersiz kilo verilmesine yardımcı olurken aynı zamanda kalp ve damar sağlığının da korunmasını sağlar.

10.) Ağırlık kaldırma egzersizleri

– Düzenli aerobik egzersizlerinin yanı sıra kardiyovasküler aktiviteler ile ağırlık kaldırma egzersizleri de yapılabilir. Özellikle bacak ve karın kaslarını çalıştıran egzersizler yapılmalıdır. Ön ve iç omuz kaslarını çalıştıran egzersizler de yapılabilir.

11.) 1 ayda 10 kilo verdiren kür: Sebze suları

– Brokoli ve ıspanak gibi yeşil sebzelerinin suları taze olarak tüketilmelidir. Günde birkaç bardak kadar tüketilmesi genel sağlığın korunmasının yanı sıra yağ yakımını da hızlandırır. Lahana suyu da oldukça etkili olacaktır.

Kilo vermek için beslenme düzenine mutlaka dikkat edilmelidir. Ancak beslenme düzenindeki değişiklikler tek başına yeterli olmayabilir. Bu nedenle düzenli olarak egzersiz yapılması gerektiği de unutulmamalıdır. Egzersizin yanı sıra stres düzeyleri de kontrol altında tutulmalıdır. Stresin engellenmesi için yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri de düzenli olarak yapılabilir. Kilo verilmesinin kolaylaşması için her gün birkaç bardak ılık su tüketilmelidir. Ayrıca sabah aç karna bir bardak ılık suyun içerisinde biraz limon suyu eklenerek de tüketilebilir. Sebze ve meyve suları da beslenme düzenine eklenmelidir. Kilo vermek ciddi sağlık sorunlarının engellenmesine yardımcı olur. Özellikle kalp ve damar sağlığının korunması için ideal kiloda olunması gerekir. Uygun bir diyet programı için diyetisyene başvurulabilir. Spor için ise bir spor merkezine danışılabilir.