Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Doğal Yolları

Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Doğal Yolları

kilo vermenin doğal yolları
kilo vermenin doğal yolları

Kilo vermek için doğal çözüm önerileri şunlardır:

Kilo vermek için nasıl beslenmeli: Kilo vermenin yolları:

1. Kilo vermek için ne yemeli: B 12 vitamini

– B 12 vitamini metabolizmanın hızını artırmaya yardımcı olurken aynı zamanda kilo verilmesini sağlar. Ayrıca DNA’yı destekler ve sinir ile kan hücre fonksiyonunu besler.

– B 12 vitamini vücutta kalori yakılmasında önemli bir rol oynar. Enerji verir ve aynı zamanda enEerji üretimini destekler. B 12 vitaminin doğal kaynakları şunlardır:

– 100 gram pişmiş istiridyede: 98.9 mikrogram

– 100 gram dana karaciğerinde: 83.1 mikrogram

– 100 gram uskumruda: 19.0 mikrogram

– 100 gram kabuklu deniz ürününde(yengeç): 11.5 mikrogram

– 100 gram tofuda: 2.4 mikrogram

– 100 gram kırmızı et (Dana): 6.0 mikrogram

– 100 gram yağsız sütte: 0.5 mikrogram

– 100g peynirde: 3.3 mikrogram

– 100 gram yumurtada: 2.0 mikrogram

2. Kilo verdiren vitaminler: D vitamini

– D vitamini kilo kaybı için en iyi vitaminlerden biridir. Bu vitamin, kemik sağlığını korumaya yardımcı olur ve kalsiyum emilimi için çok önemlidir. D vitamininin kilo vermeye yardımcı etkileri olduğu da bilimsel çalışmalarca kanıtlanmıştır. D vitamini içeren besinler şunlardır:

– Morina karaciğer yağı

– Alabalık

– Düz ve sade yoğurt

– Haşlanmış yumurta

– Havyar

– Tofu

– Tahıllar

– Mantar

3. Kilo verdiren yiyecekler: Omega 3 yağ asitleri

– Kilo vermek için yardımcı olan bir diğer besin öğesi omega 3 yağ asitleridir. Bu besin öğesi yağların yakılmasını hızlandırır.

– Omega 3 yağ asitleri içeren karnabahar, karides, keten tohumu, soya fasulyesi, tofu, somon, sardalye, ceviz ve brüksel lahanası beslenme düzenine mutlaka eklenmelidir.

Kilo vermek için diyet listesi:

4. Zayıflatan yiyecekler: Kolin

– Kolin yağ metabolizmasını dengelemeye yardımcı olur. Karaciğerin yağlanmasını engeller. Kolin seviyesi çok düşükse karaciğer sorunları ortaya çıkabilir.

– Kolin açısından zengin olan besinler; yeşil sebzeler, sığır eti, somon, morina karaciğer yağı, orkinos, hindi, tavuk, yumurta ve karides tüketilebilir.

5. Zayıflatan besinler: İyot

– İyot tüketimi metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Bu nedenle beslenme düzenine eklenmesi gereken besin öğelerinden biridir. İyot kaynakları şunlardır:

– Haşlanmış yumurta

– Tuna balığı

– Fasulye

– Hindi göğüs eti

– Yağlı balıklar

– Süt

– Karides

– Kabuğu ile fırında patates

6. Zayıflamak için ne yapmalı: İnositol

– Sağlıklı kilo kaybı için inositol gibi besin öğelerinin alınması önerilir. Bu vitamin yağı metabolize eder. Kolin kadar etkilidir. Soya, fasulye, yumurta, fındık, narenciye ve kavun ile tam tahıllı ürünler tüketilebilir.

7. Zayıflama yolları: Krom

– Krom, karbonhidrat yakımını artırmaya yardımcı olur. Önerilen besinler şunlardır:

– Karabiber

– Marul

– Domates

– Taze fasulye

– Yulaf

– Arpa

– Brokoli

8. C vitamini

– C vitamini de kilo vermek için önerilen vitaminlerden biridir. C vitamini kaynakları şunlardır:

– Sarı biber

– Papaya

– Domates

– Portakal

– Çilek

– Brokoli

– Kivi

– Yeşil yapraklı sebzeler

– Guava

9. E vitamini

– E vitamini genel sağlığın korunmasına yardımcı olurken aynı zamanda kilo verme sürecini destekler. E vitamini açısından zengin besinler şunlardır:

– 100 gram pişmiş bal kabağı 1.3 mg

– 100 gram pişmiş brokolide 1.5 mg

– 100 gram tofuda 5.3 mg

– 100 gram zeytinyağında 14.4 mg

– 100 gram fındık ya da bademde 26.2 mg

– 100 gram alabalıkta 2.8 mg

– 100 gram ay çiçeği tohumunda (kavrulmuş) 36.3 mg

– 100 gram karideste 2.2 mg

– 100 gram pişmiş ıspanakta 2.1 mg

– 100 gram avokadoda 2.1 mg

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir