Kilo Vermek İçin Ne Yenmeli: Kilo Verdiren Besinler

Kilo Vermek İçin Ne Yenmeli: Kilo Verdiren Besinler

kilo verdiren besinler
kilo verdiren besinler

Kilo verdiren yiyecekler ve besin öğeleri şunlardır:

Kilo vermek için diyet listesi: Kilo verdiren yiyecekler

1.) Kilo verdiren gıdalar: Kolin

– Yağların metabolize edilmesi için kolin gerekli vitaminlerden biridir. Kolin seviyelerinin düşük olması karaciğerde ve diğer organlarda yağlanmaya neden olabilir.

– Kolin içeren besinler; buğday tohumu, yumurta sarısı ve fıstık gibi besinler mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir.

2.) Zayıflatan yiyecekler: İyot

– Tiroid hormonlarının düzgün çalışması için iyot tüketilmesi gerekir. İyot içeren besinler mutlaka beslenme düzeninde olmalıdır.

3.) Zayıflatan besinler: Krom

– Krom genel sağlık için gerekli besinlerden biridir. Açlık hissinin azaltılmasına yardımcı olur. Bu nedenle kilo verilme sürecinde krom içeren besinlerin bol bol tüketilmesi önerilir.

4.) Zayıflatan gıdalar: B vitamini

– B vitaminleri genel sağlık için gerekli olan besinler arasındadır. Bu vitaminleri yeterli miktarda alınmaması kilo alınmasına neden olabilir. Özellikle B 2 vitamini, B 3 vitamini, B 5 vitamini, B 6 vitamini, B 7 vitamini (Vitamin H veya Biotin olarak da adlandırılır) ve B 12 vitamini düzenli olarak tüketilmelidir. Bu vitaminler metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Özellikle B vitamini içeren yumurta ve buğday tahılı ile yulaf tüketilmesi tavsiye edilir.

5.) Zayıflatan gıda takviyeleri: C vitamini

– C vitamini bağışıklığın güçlü kalmasına yardımcı olur. Aynı zamanda hastalıklara karşı koruma sağlar ve yağ yakımını hızlandırır. C vitamini açısından zengin olan besinler; brokoli, siyah kuş üzümü, lahana, portakal ve çilek tüketilmelidir.

6.) Zayıflamak için ne yemeliyiz: Omega yağ asitleri

– Omega yağ asitleri açısından zengin besinlerin de beslenme düzeninde mutlaka olması gerekir. Bu besin öğesinin yanı sıra multivitaminler ve mineraller içeren gıdalar da beslenme düzenine eklenmelidir. Omega 3 ve omega 6 yağ asitlerini içeren yağlı balıklar ile keten tohumu her hafta birkaç porsiyon tüketilebilir.

7.) Koenzim

– Koenzim hücrelerde mitokondrinin kapasitesini etkileyen kimyasallar içerir. Bu içeriği ile enerji seviyelerinin artmasını sağlar. Metabolizmayı hızlandırarak kilo verme sürecini olumlu etkiler.

Kilo vermenin yolları:

– Beslenme düzeninde daha çok sebze ve meyve bulunması önerilir. Et ürünleri ile yağlı besinlerden uzak durulmalıdır.

– Gazlı ve alkollü içecekler yerine daha sağlıklı olan bitkisel çayların tüketilmesi önerilir. Özellikle papatya, rezene ve anason çayı düzenli olarak tüketilebilir. Yeşil çay da kilo vermeye yardımcı olan çözümlerden biridir.

– Brokoli, lahana, karnabahar, brüksel lahanası, ıspanak ve pazı gibi yeşil sebzeler mutlaka her hafta düzenli olarak tüketilmelidir. Ayrıca yağsız süt ve süt ürünlerinin tüketilmesi önerilir. Hayvansal yağların tüketilmesi yağlanmaya neden olabilir. Bu nedenle daha çok bitkisel yağlar tercih edilmelidir. Zeytinyağı ve Hindistan cevizi yağı yemek ve salatalara kullanılabilir.

– Düzenli egzersiz alışkanlık haline getirilmelidir. Her gün yürüyüş ya da koşu yapılabilir. Yüzme, bisiklet, kardiyo ve ağırlık egzersizleri de önerilir.

Fazla kilolar kalp ve damar sorunlarına neden olabilir. Ayrıca ciddi diğer sağlık sorunlarını da beraberinde getirir. Bu nedenle mutlaka ideal kiloya ulaşılmalıdır. Kilo verme sürecinde tüm bu önerilere uyulması gerekir. Herkesin ihtiyacı olan besin maddeleri farklı olabileceği için beslenme planı oluşturulurken dikkat edilmelidir. Bir diyetisyene başvurulabilir. Ayrıca su ve sıvı alımı da mutlaka artırılmalıdır. Düzenli egzersiz konusunda eğer kişide herhangi bir hastalık söz konusu ise doktora danışmadan yoğun egzersiz programına başlamaması önerilir. Yaşam tarzı alışkanlıklarına dikkat edilmeli; sigara ve alkol gibi zararlı alışkanlıklardan uzak durulmalıdır. Alkol tüketimi karın ve mide bölgesindeki yağlanmanın temel nedenlerinden biridir. Sigara ise metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Tüm bu önerilere uyulduğunda istenilen kiloya ulaşılabilir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir